"MEDITACIÓN: Guiada para todos"

Sentarse en una silla con espaldar o estirado en una cama, con las manos en el regazo, y con los dedos pulgar e indice hacer un circulo y los otros estirados.

Después tomar aire por las fosas nasales todo lo que mas puedas, después retener el aire unos 5 segundos, y luego expulsarlo totalmente sin parar hasta que lo hayas arrojado todo, parar 5 segundos y otra vez hacer la misma dinámica, inhalar y exhalar  de esta forma , hasta que se cierren tus ojos .

Luego cerrados tus ojos respiras normal y tratas de que tu mente se quede en la nada, sin pensamientos con esta intención comienzas tu meditación, la programas desde 5 minutos hasta media hora de duración,  y al terminar el tiempo que te hayas programado, te sales de la meditación respirando de igual manera que cuando comenzaste la meditación.

De esta manera puedes meditar mínimo 2 veces al día y máximo las que tu desees proponiéndote una intensión cada ves  que vayas a meditar. sin expectativas, sueltas y confías.

Ante cualquier intensión también puedes hacer la respiración consciente: tres veces:  inhalar (tomar el aire por las fosas nasales) parar o  sostenerlo 5 segundos y después expulsarlo totalmente y parar 5 segundos así por tres veces.